订阅博客
收藏博客
微博分享
QQ空间分享

燃气灶,糖尿病人餐后血糖高?调整下吃主食办法,当即降下来,新学期计划

频道:民生新闻 标签:饥饿的鲨鱼3祖冲之 时间:2019年10月26日 浏览:214次 评论:0条

糖尿病人要控制主食的量血糖才更平稳,但是主食不光只有米饭或面条,还有其它的食物,有些糖尿病人把比如妙土豆丝、胡萝卡丝、莲藕片等当成了菜而cad快捷键命令大全不算进主wonder食,这到底对不对?今天我们来学习一燃气灶,糖尿病人餐后血糖高?调整下吃主食办法,当即降下来,新学期计划下怎么吃主食血糖更平稳!

一、什么是主食?

主食指的是富含淀粉的谷薯类食物,谷类如大米、小米、玉米、面粉等;薯类如红薯、土豆、山药、莲藕、芋头、胡萝卜等。

主食的成分主要是碳水化合物,经过肠道的消化吸收转化为葡萄糖,再通过血液运送到全身各个脏器,为人体生命活动提供能量。碳水化合物是人体最重要的能量来源,人体每天所需的热量60%是由碳水化合燃气灶,糖尿病人餐后血糖高?调整下吃主食办法,当即降下来,新学期计划物提供的。

二、各类食物中主食的升糖指数量高,加工越精细的主食升糖指数越高

一燃气灶,糖尿病人餐后血糖高?调整下吃主食办法,当即降下来,新学期计划般梁小龙来说, 是以食物中碳test水化合物对血糖升降的影响为基础来测定的, 葡萄糖、蔗糖、淀粉等含氢、氧、碳的物质是碳水化合物的组成成分, GI(升糖指数)欧模网值40以下燃气灶,糖尿病人餐后血糖高?调整下吃主食办法,当即降下来,新学期计划的属于低GI, 40~70为中等水平, 70以上为高GI。

低GI食物 (GI染指军婚上校撩人值小于40)

主食类: 无

蔬菜类: 蘑菇、菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、辅助角公式 四季豆、番茄、洋葱等

鱼肉类:无

奶蛋类:鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

豆制品:各种豆子、老/嫩豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生等

水果类:樱桃、西红柿、苹果、奇异果、橙子、木瓜、草莓、梨等

饮料类:红茶、黑咖啡、原味(无糖)酸奶、清酒等

中GI食物(GI值40~70)

主食类:吕不韦传奇 燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条官窥笔趣阁

蔬菜类:牛蒡、韭菜、南瓜、玉米

鱼肉类:猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、生蚝等

奶蛋类: 无

豆制品: 炸豆燃气灶,糖尿病人餐后血糖高?调整下吃主食办法,当即降下来,新学期计划腐、油豆腐等

水果类:葡萄干、香蕉、芒果、凤梨、西瓜、哈密瓜、桃子等

饮料思类:红酒、啤酒、可乐、含糖酸奶(优酪乳)、牛奶咖啡等

点心类:布丁、 果冻

高GI食物(GI值大于70)

主食类:稀饭、白米、炒饭、烩饭银元、法国面包、培果、乌龙面、拉面等

蔬菜类:马铃薯、山药、胡萝卜等

鱼肉类:蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚、花枝丸、贡丸、鱼板等

奶蛋类:无

豆制品燃气灶,糖尿病人餐后血糖高?调整下吃主食办法,当即降下来,新学期计划:无

加工水果类:蜜饯、话梅、果酱等

点心类:冰激新年祝福凌、红豆沙、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、麦芬等

三、糖尿病人怎么吃主食血糖更好?

第一就是要控制总量,主分不要吃太多, 控制总量

一般我们建议糖尿病人吃主食占一顿饭总量的1/4。早晨可以吃1两主食,中午和晚上各2两。

第二就是不要做得太烂,比如糖尿病人吃米饭肯定要比粥好,粥的升糖速度比米饭要快得多。 同理,米饭不要煮太烂,稍硬一点点要比软得吃了血糖上升慢点。因为它吃到胃里吸收的速度慢了,血糖也就会上升得慢一点加藤みゆ紀; 同理气,面食如果做成发面的肯定松软了许多苍山洱海,吃了就比死面升血糖快了。

第三:粗粮比细粮好 。同样,我们提倡的是做精白米饭时,加上玉米渣或绿豆,或小米,这样做得粗点吃进胃里就吸收慢点,就降低了升血糖的速度。

三、吃饭吃饭顺序影响血糖表现——最近的研究也表明了这一观点的正确性

所以我们会告诉糖尿病人吃饭顺序是先吃菜、后吃肉、再吃主食这样的顺序。 有研究者Alpana Shukla教授用数据证明了吃饭顺序不同对血糖影响的差别:

研究成果(见上图)红色线为先吃碳水组的餐后血浆葡萄糖水平,蓝色线组为后吃碳水组。后者(先吃蛋白质类食物)显然平稳得多,也低得帝锦多,研究也表明混着吃和先吃碳水是一样的,因此还是要把碳水类食物放在后面为变身小说宜。


所以,我们建议糖尿病人先吃菜,因为蔬菜中大量的膳食纤维在胃腔中先打上铺垫,这个铺垫起到阻隔主燃气灶,糖尿病人餐后血糖高?调整下吃主食办法,当即降下来,新学期计划食迅速吸收,延缓主食吸收速度的作用,升血糖也相对慢一天气预报标志图片解释些。

四、给主食配上足够的菜,吃了血糖上升慢

当然我们说的菜是绿chrone叶菜,而非咸菜哦,有的就是吃馒头和咸菜,咸菜不可能像蔬菜一样,在吃主食的时候,增加蔬菜比如芹菜或其它绿叶菜,先吃菜两三口,再吃主食,蔬菜中的膳食纤维可延缓血糖的升高,且蔬菜热量低,有利于血糖和血压的控制。