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春节对联,有钱难买老来瘦?NO,爸妈坚持这个体重才最健康!,空白图片

频道:淘宝彩票app官方网站 标签:赤西仁老婆高仓健 时间:2019年09月29日 浏览:179次 评论:0条

老年人要瘦,

还是要保持适宜体重?

撰文 王亚非

编辑 保健君祖祖小y妈

俗话说,有钱难买老来瘦。如今生活条件好了,不少人到中年后慢慢开始发胖,减氢气肥越来越难。随着对养生的重视,一些中老年朋友也开始把减肥这件事时刻挂在嘴边。

老年人真的越瘦越好吗?今天,中日医院营养科医生就来和您说一说“老来瘦”的利与弊。

老年人,是指65岁以上人群。根据我国第6次人口普查结果显示,截止到2015年,我国65岁以上人口达1.37亿,占总人小笃儿口的10.1%,其中高龄老人数量超过2300万,并以每年约100万的速度在增长。老龄人口的增加,预示着我国进入了老龄化社会。

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老年人的生理特点

器官功能春节对联,有钱难买老来瘦?NO,爸妈坚持这个体重才最健康!,空白图片的减退

由于年龄的增加,老年人的身体功能出现不同程度的衰退双鸭山天气预报,比如咀嚼、消化能力的下戴佳妤降,心肺功能的衰退,视觉、听觉、味觉等器官反映的迟钝。

身体组织的改变

老年人体内的水分、敖子逸肌肉含量逐渐减少,骨密度下降春节对联,有钱难买老来瘦?NO,爸妈坚持这个体重才最健康!,空白图片,造成肌肉萎缩,瘦体组织的减少,从而出现骨质疏松、体重异常等。

代谢能力的降低

老年人合成代谢率相对减少, 分解代谢率增加,再加上老年人在食物的摄取、消化、吸收能力的减弱,使得老年人营养缺乏以及慢性非传染性疾病的发生风险增加,容易出现营养不良、贫血、骨质疏松等问性侵题。

老年人的营养需求

尽管老年人身体机能出现衰退,但对营养的需求和成年人是相似的。

欧洲科学家曾经做过调查研春节对联,有钱难买老来瘦?NO,爸妈坚持这个体重才最健康!,空白图片究,体重和死亡率之间其实成一条U形曲线,当60岁以上人群体重处于超重范畴,人群春节对联,有钱难买老来瘦?NO,爸妈坚持这个体重才最健康!,空白图片死亡率反而最低。原因是,老年人体重过轻,一方面营养不良的发生风险增加,机体抗感染能力及免疫功能下降,另一方面,老年人罹患各种疾病的可能性增大,适当超重,其良好的营养状态更容易抵抗疾病所带来的伤害。

老杨一木年人适宜体重是多少

2016版中国居民膳食指南中原则上建议老年人身体质量指数(BMI)最好控制在20.0~26.9kg/,体重过低对老年人健康不利。

何为身体质量指数?

身体质量指数(BMI,Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

计算公式BMI=体重(千克)/【身高(米)*身高(米)】

老年人如跃舞人生何维持适宜体重

均衡饮食,摄取充足食物

老年人每天应至少春节对联,有钱难买老来瘦?NO,爸妈坚持这个体重才最健康!,空白图片摄入12种及其以上的食物,食物的种类应包含主食及各种副食,比如瘦肉、海鱼、鸡蛋、牛奶、豆类制品及蔬菜等。

由于咀嚼及消化功能的减弱,老年人易出现挑食及偏食的情况,造成进食量减少,因此可采取多种方法进食,如少食多餐。

进餐次数可采用三餐两点制或三餐三点制,即三次正餐之间可有2-3次的加餐。

加餐的食物可选择能量和优质蛋白质较高且喜欢进食的食物,如蛋糕、奶酪、酸奶、坚果、水果等,且进餐时间应相对固定。

制作方式多样化

高龄老人由于咀嚼能力明显下降,因此在atp饭菜的制作上可将食物煮软烧烂,如软饭、稠粥、细软的面条等。

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还可以通过改变制作方法,如肉类可加工成肉糜状,坚果加工成坚果碎,蔬菜、水果榨成果蔬汁等来帮助老年人进食。

对于吞咽障仪式感碍的老年人可选择软食、半流质或糊状食物,液体食物应增稠。

有些老年人会随年龄增长而体重增加,体重过重冠心病deposit、糖尿病、高血压等疾病的发生风险最强反派系统会增加,因此968066老年人应定期监测体重变化,使体重保持在一个适宜的范围。

如果在没有采取主动减重措施的情况下,与自身一段时间内正常体重相比,体重在30天内降低5%以上,或春节对联,有钱难买老来瘦?NO,爸妈坚持这个体重才最健康!,空白图片6个月内降低10%以上,应及时去医院就诊,查明原因。

膳食营养

是保证老年健康的基石,

合理营养、均衡饮食,

延缓疾病进展

才是老年人健康长寿的关键。

本文转载自微信公众号“中日友好医院营养科”

(文中人物图片来自摄影师李明阳,其他图片来自于网络)

作者简介

王亚非,中日友好医院营养科主管技师。擅长糖尿病、妊娠糖尿病、骨质疏松、代谢综合征、肥胖及相关疾病如痛风、高血压、高脂血症、高尿酸血症等的营养治疗,以及围手术期减重患者的营养管理。研究方向为慢性病的营养防治及管理。

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